El magnesio

QUE ES?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes de nuestro cuerpo. Encontramos magnesio en más de 300 enzimas distintas, siendo así indispensable para la nutrición.
Por ello hoy te hablaremos más concretamente de cómo ayuda el magnesio a un funcionamiento saludable de nuestro cuerpo. ¡¡Comencemos!!

El magnesio como está presente en los huesos, tiene una función estructural muy importante. Además está implicado en muchas reacciones de obtención de energía dentro de la célula, es vital para que gran parte de las células corporales tengan un funcionamiento saludable. Principalmente el corazón, riñones y músculos.

BENEFICIOS DEL MAGNESIO:

El magnesio tiene beneficios únicos que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo. Estos son los principales.

1.Fundamental para el crecimiento
2. Mantiene los huesos fuertes
3. Protege los dientes
4. Aumenta la energía
5. Contribuye en la salud cardiovascular
6. Ayuda a regular la presión arterial
7. Ayuda a prevenir calambres
8. Mitiga dolores musculares
9. Ayuda a prevenir migrañas y cefaleas
10. alivia el estreñimiento
11. Contribuye en el equilibrio del sistema nervioso
12. Facilita el descanso nocturno

ALGUNOS SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE MAGNESIO

1. Irritabilidad, cambios de humor
2. tensión nerviosa
3. Dolor de cabeza y mandibular
4. Espasmos musculares
5. Calambres musculares y hormigueos
6. Enfermedades cardíacas
7. Fatiga y debilidad
8. Insomnio

QUÉ CAUSA EL DÉFICIT DE MAGNESIO EN EL CUERPO

1. -Alcoholismo
2. -Síntomas de malabsorción de nutrientes
3. -Algunos medicamentos
4. -Ingesta dietética baja
5. -Sudoración excesiva
6. -Uso de medicamentos diuréticos

EFECTOS ADVERSOS QUE HAY QUE TENER EN CUENTA AL TOMAR MAGNESIO:

Dosis altas de magnesio en forma de suplementos puede tener efectos adversos como diarrea, náuseas, y otras molestias digestivas. También puede afectar el funcionamiento de algunos medicamentos.

ALGUNOS ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO:

Hay alimentos de varias clases que son ricos en magnesio y beneficiosos para la salud. Estos son los más importantes:

-Vegetales: Hoja verde oscura, espinacas, acelgas, coles de Bruselas, col rizada, alcachofa.
-Cereales: Levadura, germen de trigo, pan integral, quinoa.
-Frutos Secos: Semillas de sésamo y girasol, almendras, avellanas, pistacho, nuez, y nuez de Brasil, semillas de calabaza.
-Legumbres: Soja, garbanzo, lentejas, alubias, guisantes.
-Mariscos: Almejas, berberechos, cigalas, gambas, langostinos, sardinas
-Varios: chocolate negro, café, dátiles, ciruelas, higos y pasas

En conclusión.

El magnesio es un mineral esencial para tener una salud óptima y prevenir diversas enfermedades.

Dejamos enlace video explicativo del magnesio: https://www.youtube.com/watch?v=9OZ1YvVI5wI