Dormir bien y su Importancia

La importancia de una buena noche de sueño:

Es durante el sueño que el cuerpo realiza las principales funciones de restauración del cuerpo, como la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas.

Durante este tiempo, es posible reponer energía y regular el metabolismo, factores esenciales para mantener un cuerpo y una mente saludables. Dormir bien es, por tanto, un hábito que debe estar incluido en la rutina de todos.
Los expertos recomiendan un promedio de 8 horas de sueño ininterrumpido al día.

Este número puede variar según la edad de cada individuo y las necesidades de desarrollo de su organismo, tal como se indica.
Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño de calidad en horarios regulares al día;
Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas diarias de sueño;
Los niños necesitan de 9 a 13 horas de sueño cada día;
Los bebés necesitan de 12 a 16 horas de sueño al día.

Fases del sueño:

Dormir bien no solo considera el número total de horas de sueño.

Es importante obtener un sueño de buena calidad para que se sienta descansado cuando se despierte. Tener un horario regular para acostarse también es un factor esencial para crear buenos hábitos nocturnos.
El tiempo de sueño puede favorecer el ciclo completo de sueño del organismo, según las fases que se detallan a continuación.
En la primera fase, la persona se está quedando dormida, en una zona entre estar despierta y dormida.

En este momento el cerebro funciona de forma errática, el cuerpo se relaja y la respiración se vuelve más lenta.

El sueño ligero comienza en la segunda fase, cuando la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen.
En la tercera fase, las ondas cerebrales se ralentizan y la persona entra en un sueño profundo.
La cuarta fase ocurre durante este momento inconsciente y es cuando el cuerpo libera hormonas de crecimiento, los tejidos se recuperan y el cuerpo repone la energía gastada.
Es en la quinta etapa que la persona comienza a soñar. El cerebro vuelve a acelerar su funcionamiento y realiza una especie de limpieza de memoria, conservando la información importante que se recibió durante el día.

Dormir bien vida Saludable:

El sueño de calidad y el tiempo adecuado pueden proporcionar varios beneficios para la salud del cuerpo en general. Al fortalecer el sistema inmunológico, liberar la producción de algunas hormonas y consolidar la memoria, dormir bien puede ayudarte a:
Mantener un peso saludable;
Disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares;
Enfermarse con menos frecuencia;
Reduce el estres;
Mejorar el estado de ánimo y la sociabilidad;
Concéntrese mejor;
Evita accidentes por fatiga.
Cuando las personas duermen lo suficiente, no solo se sienten mejor, sino que también aumentan sus posibilidades de vivir vidas más saludables y productivas.

Riesgos para la salud por dormir pocas horas de sueño:

Al dormir menos de 8 horas por noche, una persona interfiere en el funcionamiento óptimo de su organismo, aumentando las posibilidades de desarrollar enfermedades como:

Obesidad: las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen más probabilidades de aumentar de peso que aquellas que tienen hábitos de sueño saludables. Los niños que duermen poco también tienen más probabilidades de desarrollar obesidad.
Diabetes: la falta de sueño está relacionada con la falta de control del azúcar en la sangre por parte de la insulina y puede provocar diabetes tipo 2.
Hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares: una noche sin dormir puede aumentar los riesgos de calcificación de las arterias coronarias, lo que conduce a un ataque al corazón.

Los trastornos del sueño también se asocian con un mayor riesgo de hipertensión y latidos cardíacos irregulares.
Cambios inmunológicos: la privación del sueño aumenta los niveles de mediadores inflamatorios, lo que puede disminuir la capacidad de una persona para resistir la infección.
Resfriados constantes: dormir menos de 7 horas por noche puede aumentar tres veces las posibilidades de desarrollar síntomas de resfriado frecuentes.
Trastornos mentales: la falta de sueño también está relacionada con problemas de salud mental, especialmente depresión.

Las personas con trastornos del sueño tienen una alta tasa de trastorno depresivo.
En general, la falta de un buen sueño nocturno puede causar problemas de salud, acortar la esperanza de vida e influir en el bienestar diario.

Los estudios muestran que dormir solo 5 horas o menos durante un día puede aumentar el riesgo de mortalidad de una persona en aproximadamente un 15%.

¿Qué hacer bien para dormir por la noche?

Adoptar algunos hábitos durante el día y antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien por la noche.
Crea un ambiente propicio para dormir. Mantenga la habitación oscura y tranquila. Ten una cama cómoda.

No usar dispositivos móviles cuando se esta en la cama, ni usarlos como despertador.